Yoga en la oficina: 3 series de posturas para tu espalda


Mi Mundo Yoga -Yoga en la Oficina - Meditando frente a laptop

Mi Mundo Yoga -Yoga en la Oficina - Meditando frente a laptopYoga en la oficina… ¿Raro, verdad? Pero… ¿Por qué no?…

Es MUY probable que durante tu niñez y poco más allá de la adolescencia, tu mamá haya estado diciéndote:

Camina derecho… Estira la espalda. Terminarás pareciéndote jorobado de Notre Dame.

Un «mal» de la modernidad y la tecnología es el hecho de pasar horas frente al computador trabajando y no solo provoca que te salga esa odiosa barriguita, sino que además, la mala postura puede provocar:

  • Fibromialgia cervical y/o lumbar
  • Cifosis postural: la más común de los tipos de cifosis conocidas.

¿Una manera de evitarlas?  Comienza a hacer yoga en la oficina, aprovechando tu sitio y espacio  de trabajo para un poco más que dedicarte. Piensa en esto: no puedes el estar sentado durante tantas horas frente al computador, incluso aunque trates de sentarte de la manera correcta.

Recomendación: toma descansos de 10 mins cada hora, de manera de evitar, entre otras cosas,  hinchazón de piernas y pies.

Yoga en la oficina • Secuencias de asanas 

Las secuencias (aplicables tanto en hombres como mujeres) las puedes combinar durante el día o escoger una con la cual te sientas más cómodo y esté acorde a tu personalidad. Si al principio te da una vergüenza ejecutarlas  rodeado de tus compañeros de trabajo, comienza por perder el miedo al ridículo… ¿Cómo? Adopta el muy sano y yóguico pensamiento de:

Me es indiferente. No me importa… me vale gorro

Así, no solo harás la primera postura sino la segunda, la tercera, todas las que sientas ganas de llevar a cabo.

Para los más tímidos:  Parivrtta Prasarita Padottanasana • Prasarita Padottanasana + Torsión

Mi mundo Yoga - Prasarita Padottanasana + torsiónYa sé… Se ve y parece extraño hacer yoga en la oficina… Pero, puedes utilizar la intimidad del baño, por ejemplo para hacer esta postrura. Y si además tienes una botella de agua en tu mesa, «matarás dos pájaros de un tiro»

  • darás un respiro a tu cuerpo y mente
  • estarás eliminando toxinas y manteniéndote hidratado.

Una vez que estés en el baño o a puertas cerradas en tu oficina,  apoya la cadera en un tabique en el cual no haya obstáculos. Las piernas abiertas con las rodillas sutilmente flexionadas. Exhala y dejate caer hacia adelante apoyándote en el suelo. Sujeta con tu mano el codo contrario y deja que el peso de tus brazos te ayude a estirar las lumbares. Luego de cinco respiraciones, suelta los brazos y llévalos detrás de la espalda, primero en dirección a el techo y en cada espiración cerca de la inicio. Es espléndido para decontracturar los hombros. Mueve la cabeza de un lado a otro para relajar el cuello

Para finalizar suelta los brazos, colócalos en cruz y gira la espalda. Imagina que quieres alcanzar algo con los dedos de la mano. Exhala y repite hacia el otro lado. Repite las veces que quieras. Notarás apertura en el pecho. Como si estuvieses respirando literalmente «a pecho abierto», más profundamente.

Estas son las maravillas del yoga en la oficina.

Hay para todos…. Para los tímidos, para los más osados, para los «exhibicionistas» 🙂

Esta es una serie para quienes, como ya mencionamos, no temen ser vistos por quienes pululen en el entorno.

Mi Mundo yoga - Yoga en la oficina, en la silla
Imagen – YogalatesFun

En tu silla…

  • comienza inhalando y estirando los brazos.

  • Abre y cierra las manos.

  • Exhala y baja los brazos.

  • Mira al suelo y empieza a hacer círculos con los hombros.

  • Sé consciente de relajar la mandíbula e incluso permítete cerrar los luceros. Gira la columna llevando las manos con destino a el flanco derecho y luego al izquierdo intentando que la cadera no se mueva en el asiento. Para ello, apoya bien  los pies en el piso. Desliza ahora la espalda en el respaldo de lado a otro sintiendo cómo se alargan los costados.

  • Para terminar, pretende que se te cae algo al suelo y que intentas recogerlo. Separa tu silla del escritorio, abre las piernas y arquea la espalda llevando las manos hasta el suelo.

  • Mantén cinco respiraciones y al inspirar vuelve a subir con el boli en la mano. Habrás descongestionado tu espalda y tus hombros de una guisa discreta. Ocupación cumplida.

 

Para los más osados: estira las piernas y conoce mundo.

Mi Mundo Yoga - Yoga en la oficina - Soporte en pared

A la hora de tu break, ya sea durante tu almuerzo o el café a media tarde, aprovecha y  da un corto paseo para estirar las piernas. Haz una corta meditación caminando, siendo consciente de cómo distribuyes el peso en los dos pies y  de tu coordinación entre brazos y piernas.

No tomes el ascensor salvo que trabajes en un rascacielos. En este caso siempre puedes bajar o subir los últimos pisos. En un pasillo, mirando hacia la pared apoya las manos y baja hasta que tu espalda esté paralela al suelo. Mueve la cintura y tu pelvis en sentido contrario a la pared.

¿Quieres alargar tu espalda y decontracturar  vértebras?

Luego de una inhalación, levanta los brazos y manos lo más que puedas para abrir el pecho y al expirar lleva la mano al costado contrario. Repite con el otro costado. Y así estiras la columna vertebra por vertebra.

Y ahora, luego de esta sesión con prácticas secuencias de  yoga en la oficina, ¡Manos a la obra de nuevo… Ya listo y más que preparado preparado para la energía!

¿Tienes alguna otra postura favorita que crees puedas hacer en la oficina?

¡Compártela con nosotros!

 

Equipo Mi Mundo Yoga

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