Principales Posturas de Yoga para Embarazadas


Mi Mundo Yoga - Yoga para embarazadas - Vrksasana-el àrbol.

Las clases y posturas de yoga para embarazadas son diferentes a aquellas para  las «no-embarazadas». Es complicado que sea lo mismo en un periodo de la vida de cualquier mujer, lo cual se convierte en algo en extremo «especial» y diferente a todo lo vivido.Esto trae consigo, además, un hecho innegable: ¡El gran aumento hormonal que sufrimos es distinto a los demás momentos que sufriremos a lo largo de los años!

Consejos de yoga en los primeros meses de embarazo

Durante los tres primeros meses del embarazo, es el momento en el que el óvulo fecundado se está asentando en la pared uterina y no es aconsejable que las mujeres hagan un uso extremo de la fuerza muscular. Cuando esto ocurre, los vasos sanguíneos se contraen y es más complicado que le llegue el sangre con suficiente oxígeno al feto, así que ¡tranquilidad y buenos alimentos en este periodo!

Para las personas que nunca han practicado yoga y comienzan clases de yoga prenatal, vale la pena recordarles algunas de las normas éticas (yamas y niyamas) de no violencia (ahimsa) y verdad (satya). Si eres una de ellas, no olvides aplicarlas en todas las posturas (asanas) que lleves acabo durante tu sesión.

Nuestra recomendación es:

Ser fiel a uno mismo, sin forzarse o sobrepasar límites respetando esta nueva fase de tu vida expresando una gran satisfacción (Santosha).

Además,  es importante recordar que el cuerpo pide más descanso durante el embarazo para que todos los cambios físicos y psicológicos ocurran sin mayores problemas. Es el momento de buscar un nuevo ritmo de vida, conocernos mejor e interiorizar todo lo que estamos viviendo.

Principales Posturas de yoga para embarazadas.

En el yoga prenatal, algunas posturas pueden y deben hacerse desde el principio del embarazo hasta casi llegado a término. A continuación , listamos algunas.

Posturas de equilibrio.

Estas sirven para que el eje del cuerpo de la mujer embarazada vaya cambiando según va creciendo el bebé y psicológicamente se adapte a los cambios externos e internos que debido a esa nueva etapa de vida sufre.

Mi Mundo Yoga -Vrikshasana - Postura del árbol
Vrikshasana – Postura del árbol

Mi Mundo Yoga - Posturas de Yoga para embarazadas - Natarajanasana - Postura de la Bailarina Real
Natarajanasana – La Bailarina Real o Postura Real de la danza [En honor al dios Shiva]

Posturas de Yoga para Embarazadas para fortalecer el suelo pélvico y el perineo.

Es muy importante realizar estas posturas durante  todo el embarazo. ¿Por qué? Todos los músculos necesarios durante el parto, tanto el suelo pélvico como el perineo, debes fortalecerlos externa e internamente,

Utkatasana – Postura de fuerza
Utkatasana – Postura de la Girnalda o el sapo. Postura de fuerza

 Setu Bandha Sarvangasana – Postura del Puente
Setu Bandha Sarvangasana – Postura del Puente

Baddha Konasana – Postura del Zapatero o la Mariposa
Baddha Konasana – Postura del Zapatero o la Mariposa

Asanas para estirar y fortalecer la zona lumbar

Con el aumento natural de la zona estomacal (vientre) y, por consiguiente, el aumento de peso, como futura mamá no debes olvidarte de tu espalda, ya que para  minimizar o evitar por completo las dolencias que se pueden sufrir es reforzando los músculos de la misma.

Mi Mundo Yoga - Posturas para embarazadas - Mayrasana - Postura del gato
Mayrasana – Postura del gato

Tadasana - Postura de la montaña
Tadasana – Postura de la montaña

Asanas de flexión lateral

Estas posturas crearán espacios que mejorarán tu respiración y permitirán al bebé acomodarse mejor y entre en su posición final durante el parto.

Uttihita Trikonasana – Triángulo extendido
Uttihita Trikonasana – Triángulo extendido

Asanas de respiración.

La capacidad respiratoria puede mejorarse con algunas posturas que permiten una mayor entrada y salida del aire que respiras para generar mayor oxígeno al feto.

Matsyasana o la postura del pez minimiza el dolor de espalda y facilita la respiración, ¡así que respirar profunda y lentamente mejorará nuestra salud!

Matsyasana – Postura del pez
Matsyasana – Postura del pez

Asanas digestivas

En este periodo facilitar el proceso digestivo es algo fundamental si como futura mamá no quieres sufrir de malestares excesivos.  Para esto, Vajrasana – Postura de la roca o el diamante es la más indicada para lograrlo

Mi Mundo Yoga - Posturas de Yoga para embarazadas - Vajrasana – Postura de la roca o el diamante
Vajrasana – Postura de la roca o el diamante

 

Asana para la circulación sanguínea

Para evitar problemas de cansancio, pesadez en las piernas y este tipo de problemas, lo propio a hacer es mejorar la circulación y la postura Viparita Kanari es ideal, pues gracias a su posición, permite la irrigación sanguínea inversa a las piernas.

Mi Mundo Yoga - Posturas de yoga para embarazadas - Viparita Karani
Viparita Karani – Piernas con apoyo en la pared

Asana para mejorar la acidez y metabolismo

Pranayama: el arte de la respiración
Padmasana para trabajar tu Pranayama – el arte de la respiración – Mejora la acidez y el metabolismo

Asana para fortalecer piernas y brazos

No hace falta decir que, como futura mamá, debes mejorar y preparar todo tu cuerpo para este momento tan importante, así que no te olvides de las piernas ni de los brazos. Fortalece estos con virabhadrasana o  la postura del guerrero.

Virabhadrasana – Postura del guerrero
Virabhadrasana – Postura del guerrero

Relajación Final

Al final de cada sesión de yoga es importante llevar a cabo una relajación, más si estás en la «dulce espera», ya que después de haberse fortalecido, el bebé recibe todas las sensaciones que trasmites mientras te relajas.

Posturas de yoga para embarazadas: qué evitar.

Como previsión / precaución durante el período de gestación, debes cuidar de esa nueva vida que crece dentro de ti, por lo tanto, al practicar yoga, debes evitar:

  • las posturas invertidas (en lo posible).
  • giros bruscos
  • retener el aire durante alguna asana que ponga en práctica el pranayama.
  • practicar asanas en decúbito prono (boca abajo)

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