Posturas de Meditación – No solo hay una


Al meditar y adoptar las distintas posturas de meditación, es observar y reconocer lo que ocurre, agradable o no, de manera distinta, desde una óptica y estado relajados, cuyo fin último NO es vaciar la mente sino, como bien mencionamos, observar, estar conscientes del momento presente sin caer en la tentación de emitir juicios al respecto.  

Como apertura, la meditación da una introspección en cuanto a cómo trabaja de verdad la mente, disminuyendo sentimientos como el apego, lo que te permite relajarte de na manera mucho más profunda; transformando la mente y usarla como instrumento y mecanismo de exploración del ser y el entorno natural de la realidad

Posturas de Meditación

Más allá de lo que se pueda pensar, son varios los tipos de postura que se pueden adoptar al meditar. Veamos…

 Sukhasana • Postura fácil

Meditación • Postruras
Sukhasana • Postura fácil. Relajada, pero erguida.

Características.

  • Mentalmente alerta, calmado
  • Columna erguida
  • Estómago hacia afuera (relajado)
  • Hombros relajados y hacia abajo
  • Pelvis hacia adelante
  • Manos descansando sobre las rodillas.

 

Siddhasana o Postura Perfecta

Posturas de meditación • Siddhasana

Características y Ejecución

  • Siéntate en el piso o el mat con las piernas extendidas.
  • Columna derecha. Manos descansando a ambos lados del cuerpo.
  •  Dobla una de las rodillas (izquierda o derecha, por donde quieras comenzar)
  • Lleva tu talón izquierdo hacia tu ingle.
  • Coloca un tobillo dentro del otro. Siddhasana junto con Padmasana y Sukhasana, conforman las posturas más populares al practicar la meditación.

Burmese 

Características.

  • Respiración de forma natural, por la nariz
  • Ojos cerrados (o bien un 10% abiertos)
  • Pecho levantado y hacia afuera
  • Columna erguida
  • Piernas cruzadas
  • Manos descansando sobre las rodillas.
Meditación • Posturas de meditación • Burmese
Posturas de meditación • Burmese

Seiza •• > Correcto Sentar  [También: Vajrasana  o Posición de roca]

Se le llama «posición de roca», puesto que si eres capaz de dominar esta postura sentado, a pesar de la presión en los nervios y músculos hacia los glúteos, puedes dominar hasta una roca 🙂 

Características.Posturas de Meditación • Seiza o postura de roca con banquito o cojín

  • Siéntate sobre los talones.
  • Espalda recta, pero no rígida.
  • Mantener el peso completo en los pies.
  • Requiere cierto grado de elasticidad al igual que Burmese y la media flor de loto.
  • Manos en Dhyana mudra, puesto que este mudra aporta tranquilidad al practicante. Simboliza una cuenca vacío que representa: a) limpieza,   b) sencillez interior.
    Entre los beneficios de este mudra están:

    •  disipa el estrés
    • brinda paz mental
    • despierta la sabiduría que hay en tu interior y
    • ayuda a despertar la conciencia.

La postura seiza puede hacerse con banquito o sin él sentados en el piso. 

Terapéutica para los dolores de estómago ya que facilita el proceso digestivo.

Posturas de Meditación • Seiza con banquito
Seiza con banquito • Postura también adoptada entre los practicantes de artes marciales para meditar.

 

Ardha-Padmasana •  Media Flor de Loto (En imagen anexa)

Como en Padmasana, pero con una pierna en el piso.

Posturas de meditación • Vistas frontal / lateral
Vistas frontal / lateral de las posturas de meditación • Imágenes: Zen Mountain Monastery

Meditación con silla

 

Posturas de Meditación • Meditación con silla

La postura de meditación con silla es la más ideal para personas con sintomatosis de artrósis o cualquier tipo de afección en las articulaciones. Para esto, elige una silla firme y cómoda. Es importante mantener la espalda recta y pies en el piso.

Puedes utilizar un cojín para obtener altura o si tus pies no llegan al piso .

 

Meditar caminando

Esta forma de meditación es característica del budismo. Objeto de concentración: bondad y amabilidad en ti hacia otros. Siente cada sensación bajo tus pies mientras caminas despacio. Siente cada contacto. Mientras caminas, extiende  tu metta a toda persona que encuentres y veas en ese caminar. 

De todas estas formas, escoge la que mejor se adapte a ti e inicia tu practica de meditación. 

Namasté. 

Andrea De la Rosa. 

 

 

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