Leo Babauta: 12 Claves para Vivir en Consciencia


Leo Babauta_Mujer plena en playa

Leo Babauta - Mujer plena en playaLeo Babauta fue periodista por casi 20 años, es escritor, creador de Zen habits, runner, 100% vegano (él mismo se califica como «vegano estricto». Tiene en su haber una larga lista de libros que tocan entre otros temas, el bienestar, la vida, el desapego, etc.

Hoy hemos querido traerte de su obra «El Gran Libro de los Hábitos Zen», 12 claves para vivir en consciencia, es decir, sin apegos al pasado ni devaneos en cuanto al futuro. 

¿Por qué preocuparse y afanarse por un tiempo que aún no llega? 

Lo hemos mencionado una y otra vez en nuestros temas relacionados a la meditación, el único momento cierto y en el cual vives permanentemente es EL PRESENTE. 

Leo Babauta en la referida obra recalca, entre las cosas aprendidas a lo largo de su vida, lo siguiente:

Vivir de manera consciente merece todo el esfuerzo (subrayado nuestro)

Olvidamos una y otra vez estar despiertos.

Vivir la vida consciente es tener un conjunto de herramientas muy relacionadas que sirven para llegar al mismo propósito, aunque cada una tenga utilidad individual. 

Ahora bien, ¿cuáles son las herramientas, esas claves, las cuales, de acuerdo a Babauta, te ayudarán a vivir de manera consciente?

Prepara tu cajita… que te las daremos a continuación.

Leo Babauta • 12 Claves para Vivir en Consciencia

 1.- La Meditación. ¡No podía ser de otra manera! Creemos que para todo aquel que vive o desea vivir en consciencia plena (mindfulness), todo inicia en la meditación. Incluso para Leo Babauta. 🙂

Puedes comenzar meditando un sólo minuto… Eso bastará. Poco a poco, luego te centrarás en tu respiración (elemento esencial en la meditación) y por último notarás como el «ruido» y la «basura» que arrastran tus pensamientos se disipan. 

Leo Babauta -Meditación en la playa

2.- Estar despierto. Meditar es la práctica de estar despierto, menciona Babauta. Y estar despierto es estar consciente en el AHORA que vives. 

3.- Vigilar los impulsos. Leo Babauta señala que no eres parte de los impulsos que tengas. Presta atención a tus ganas de hacer algo. Los impulsos (relacionados a hábitos en su mayoría:

  • fumar
  • comer dulces a determinada hora del día o comer por ansiedad o nervios, etc. 

4.- Percepción de ideales. El ser humano, por excelencia, es de ideales; pues son el motor para crecer y alcanzar metas.El problema está en la forma cómo se perciben los pensamientos en torno a ellos. Muchos suelen ser irreales. (como el pensar que eres «inmune» al fracaso).

En este sentido, Babauta acota :

Los  ideales causan tensión, estrés, ansiedad, miedo y dolor (sinónimos de sufrimiento) Si nos olvidamos de los ideales, el sufrimiento desperecerá. 

5.- Aceptar la gente y la vida tal como son. Aceptación significa no pretender cambiar a las personas de tu entorno ni lo que sucede en tu vida. Al aceptar a la gente tal cual es, el entorno y las situaciones se modifican por sí solas. 

6.- Dejar ir las expectativas

Para describir este punto hemos escogido una frase que se amalgama perfectamente: 

El problema no está en lo que te decepciona,
sino en el tamaño de tu expectativa.

Rafael Vidac

 El formarse expectativas con respecto a alguien o a algo y no obtener el resultado final esperado duele, causa estrés y decepción. El culpable de ello no es lo que ocurre, eres tú y las expectativas que te formaste al respecto. 

Si quieres estar en equilibrio, tranquilo y en calma, no te hagas expectativas de nada ni de nadie. Duele menos… 😉 

7.- Tener la capacidad de transformar lo malo en algo bueno. El individuo tiende a adaptarse rápidamente a lo conocido y surgen sensaciones de temor e incertidumbre cuando su «zona de seguridad», «zona de confort se ve alterada.

Debes aprender a transformar una situación negativa en algo positivo, pues al fin y al cabo te llevará a «moverte».

8.-   Observar y cuidar tu resistencia. El individuo por naturaleza tiene resistencia a muchas cosas:

  • a los cambios
  • a ciertos tipos de alimentos, 
  • Incluso a situaciones incómodas

lo cual, sin querer puede terminar en renuncia, aunque sea algo que te guste o una situación a la que estás habituado. 

Presta atención a lo que te molesta: 

  • alguna sensación
  • ruido
  • sabor
  • textura
  • actitud.

Enfréntate a eso a lo que te resistes. Obsérvala de cerca… En esa introspección, date cuenta cómo se disipa la «barrera» que tú erigiste. 

9.- Ser curioso. Nadie nace con una colección de libros bajo el brazo ni sabiendo todo. En este punto, para aprender a vivir en consciencia, sé como un niño y permítete experimentar, curiosear, (re)descubrir. Que tu capacidad de asombro no se agote. Aprende a tener buena disposición ante lo que es desconocido para ti. 

Nota mental: un niño curioso nunca está triste. 😉

10.- Ser agradecido. Una característica común en la mayoría es el vivir desde la queja constantemente…

No me alcanza el dinero.
Mi salud está cada vez peor.


Cállate un momento y obsérvate en el espejo… 

¿Te falta algo a nivel físico? ¿Puedes trabajar aunque sufras de dolores? ¿Puedes ver el sol brillando en el amanecer a diario? ¿Puedes sentir la brisa en tu rostro o el agua sobre tu piel, la arena bajo tus pies si vas a mar? ¿Puedes comer 3 veces al día?

¿¡Entonces!?  ¡Deja de quejarte! Eres afortunado…. Piensa en quienes no tienen la misma dicha que tú.

Sé agradecido por lo que haces, por lo que tienes, por lo que ocurre y lo que no. Agradece tu entorno e incluso las personas que interactúan contigo en él.

Nota mental: la vida es un milagro en sí misma. Apréciala. 

11.-  No controlar. El querer tener «todo bajo control» lleva queriendo o no a ser obsesivo… Aprende a ceder, a liberar… La palabra mágica: aprende a FLUIR y permitir que las cosas fluyan. 

12.- Ser compasivo. la compasión por el otro puede cambiar de acuerdo a tu percepción y visión con respecto al mundo en el que vives.

Cultiva la compasión incluso hacia ti mismo.

Vivir en consciencia, en el aquí y en el ahora es no olvidar el don de la compasión hacia el otro.  

Como ves… el vivir en consciencia no es difícil… Atrévete a poner en práctica este dodecálogo que recomienda Leo Babauta. 

¿Practicas alguna de estas 12 claves?

Déjanos tu comentario.

Namasté.

 

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