Bakasana • La postura del Cuervo y sus variantes


¿Te sucede que cada vez que quieres hacer Bakasana -el cuervo-, tu cuerpo sencillamente no adopta la forma que intentas ejecutar? A través de imágenes de Erin Motz (Bad Yogi) te enseñamos 3 variantes (dos de ellas con bloques de yoga como soporte) para que te sea más fácil su ejecución. 

Bakasana - Erin Motz - The Bad Yogi

Bakasana -El Cuervo- | Ejecución

Bakasana -el cuervo- [También conocida como la grulla, para algunos] es una postura de fuerza y equilibrio que actúa en todo el cuerpo, haciendo mayor énfasis en las muñecas y los brazos.

  • Colócate de cunclillas y separa las rodillas. 
  • Coloca las manos en el suelo delante de ti, dedos bien separados.
  •  Apóyate en las manos, sin dejar caer todo el peso del cuerpo sobre las muñecas. 
  • Separa los codos.
  • Inclina el peso del cuerpo hacia adelante y mantén las piernas pegadas a los brazos por encima de los codos, tan próxima a las axilas como te sea posible.
  • Eleva los glúteos para mantener el equilibrio.
  • Siente como tus piernas se apoyan en tus brazos.
  • Exhala… Equilíbrate. Cuando lo logres, el próximo paso es levantar despacio un solo pie del piso. Al sentirte en balance, levanta el otro, sin dejar de apoyar las piernas sobre los brazos. 
  • Alza la cabeza con mirada al frente. 
  • Concéntrate en los brazos y en mantener el equilibrio.
  • Una vez lograda la postura, manténla de 10 a 30 segundos.

Bakasana -El Cuervo- | Variantes

Bakasana - Erin Motz • Variante I
Bakasana – Erin Motz • Variante I con bloque como soporte

No logro subir  mis rodillas lo suficiente para elevarme… 

Variante I • Bloque de yoga como soporte.

Para ese momento y sensación de frustración, haz esta variante…

  • Cambia el peso del cuerpo a tus dedos, manteniéndolos separados.
  • Coloca uno o ambos pies sobre el bloque de yoga, de manera que alcancen y logren tocar tus triceps. 

 

Bakasana • Erin Motz Variante II
Bakasana • Erin Motz Variante II con bloque como soporte

 Y si… ¿Me caigo de cabeza?

Variante II • Bloque de yoga como soporte.

Es normal que sientas miedo, más aún si no eres un practicante muy avanzado. Si temes perder el equilibrio y caer haz esto:

  • añade un bloque de yoga sobre el cual colocar tu frente. Esto te dará soporte, y por ende, seguridad en la ejecución.
  • Lleva ambas rodillas a la vez hasta tus triceps.  
Bakasana • Erin Motz Variante III
Bakasana • Erin Motz Variante III

Sencillamente.. ¡NO puedo hacerlo!

Variante III • Sin elemento de soporte

Ante todo… NO TE RINDAS… Esa es la premisa. 

Si sientes que no puedes hacerlo, haz esto:

  • Flexiona los codos lo suficiente para hacer una especie de «concha»
  • Desciende tu «centro de gravedad» (caderas- pelvis)
  • Usa las piernas para apretar los brazos.

Bakasana -El Cuervo- | Beneficios

  • Fortalece:
    • manos
    • muñecas
    • brazos
    • pectorales
    • dorsales
    • trapecio y
    • deltoides.
  • Fortalece y tonifica también órganos en la zona abdominal.
  • Incrementa la capacidad de resistencia del organismo.
  • Mejora el flujo sanguíneo
  • Contribuye favorablemente al correcto funcionamiento de hígado y bazo. 
  • Esta postura es  terapéutica en pacientes con trastornos reumáticos
  • Estimula y fortalece los músculos del cuello. 

Al intentar ejecutar esta postura es normal sentir desbalance y en consecuencia, miedo de caer, pero a medida que la practicas en cualquiera de las variantes acá mostradas, perderás ese temor y tu seguridad será cada vez mayor. 

Pon todo esto en práctica y coméntanos . 🙂 

Namasté

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